Sonno agitato? Ad ogni età il giusto rimedio

1 italiano su 2 dichiara di riposare male. Secondo la ricerca “Wake Up Call: Global Sleep Satisfaction Trends” promossa da Philips, condotta prima della pandemia da Covid-19, il 53% degli italiani e delle italiane non sarebbe soddisfatto della qualità del proprio sonno. Stress lavorativo o domestico, tante ore trascorse davanti al PC e uso dello smartphone prima di dormire (lo dichiara il 70% degli italiani) sono solo alcuni dei fattori che causano un sonno agitato.

Essere riposati aiuta ad affrontare la giornata con la giusta energia e concentrazione, in qualsiasi momento della nostra vita. Una bassa qualità del riposo, oltre a sonnolenza e stanchezza diurna, ha effetti negativi su più ampio spettro, come ad esempio sulla qualità dei rapporti di coppia e sulle performance lavorative o alla guida.

Per questo è importante riconoscere e prevenire le cause del sonno agitato fin dalla più tenera età.

Sonno agitato neonati: cause e rimedi

Sapevi che nei primi mesi di vita un bambino ha bisogno di dormire per circa il 70-80% del tempo? Questo perché la crescita è molto più intensa e veloce in questo momento della vita e durante il sonno l’attività cerebrale ha modo di svilupparsi. Dormire, infatti, consolida la memoria, stimola la produzione dell’ormone della crescita e rafforza il sistema immunitario.

Nelle prime fasi dello sviluppo è molto raro che si verifichino episodi di sonno disturbato nei neonati. I disturbi del sonno come li conosciamo noi adulti (insonnia, incubi o terrore notturno) non si verificano nei neonati. Ciò che accade però è una frequenza maggiore dei micro-risvegli: mentre per gli adulti è più semplice riaddormentarsi in autonomia, i neonati necessitano per forza di cose di attenzioni per essere rassicurati e riprendere sonno.

Come abbiamo visto il riposo nei neonati è fondamentale per un corretto sviluppo cerebrale e fisico, per questo è importante creare un ambiente confortevole per loro, privo di stimoli negativi come luci e rumori troppo forti.

Perché i bambini hanno il sonno agitato?

Dai 2 anni in su possono iniziare a manifestarsi episodi di sonno agitato anche nei bambini. Come abbiamo visto poco prima i principali sono:

• Difficoltà ad addormentarsi
• Insonnia
• Pavor nocturnus
• Incubi

Risolvere questi disturbi del sonno nei bambini richiede poche semplici attenzioni. Il discorso fatto per i neonati vale anche per i bambini (ma in realtà per ciascuna fase della nostra vita), ossia di creare un ambiente confortevole, né troppo caldo né troppo freddo, illuminato con luci soffuse e isolato da rumori forti o improvvisi (come ad esempio quelli della TV).

Tra i rimedi per il sonno agitato dei bambini possiamo consigliarti anche:

• Leggere un libro per bambini
• Cantare una ninna nanna
• Praticare dei massaggi rilassanti
• Fare un bagnetto caldo prima di dormire

Sicuramente la presenza fisica di un genitore favorisce il riposo dei bambini, ovviamente almeno fino a che il bimbo prende sonno. È fondamentale però che i più piccoli siano consapevoli della presenza dei genitori, o di un altro membro della famiglia, nella stanza vicina o comunque in casa.

Sonno agitato negli adulti

Come abbiamo visto prima, la principale causa di sonno agitato negli adulti è lo stress.

Giornate lavorative intense, preoccupazioni legate all’ambito familiare e un’agenda troppo fitta di impegni hanno effetti negativi sulla qualità del riposo, che nei casi più gravi possono sfociare in veri e propri disturbi, noti come parasonnie.

Quali sono i rimedi per l'insonnia?

Riposare bene si può, e si deve! Dormire serenamente aiuta l’organismo a “staccare la spina” dagli stimoli esterni, a rigenerare le attività cerebrali (a qualsiasi età) e ad aumentare le performance lavorative e non solo.

Le manifestazioni del sonno agitato sono a volte complesse da riconoscere. Le più comuni tuttavia sono le apnee notturne , con 10 milioni di persone che ne soffrono solo in Italia, il sonnambulismo e il sonniloquio, ossia il parlare nel sonno .

Se soffri di questi disturbi, il consiglio è sempre quello di rivolgerti a un medico o a uno specialista del sonno per trovare una terapia adeguata alle tue necessità

Rimedi per il sonno agitato

Ecco alcuni consigli che puoi seguire per migliorare la qualità del tuo riposo:

• Non tenere in camera TV o computer, meglio anche evitare di dormire con lo smartphone a portata di mano.
• Non lavorare o studiare prima di andare a dormire per non sovraccaricare il cervello di informazioni.
• Non bere caffè o bevande eccitanti prima di coricarti.
• Evita cibi pesanti.
• Stabilisci un orario per andare a dormire.
• Conduci uno stile di vita sano e fai attività fisica anche leggera almeno una volta al giorno, basta anche una passeggiata.

In generale, a meno di prescrizioni mediche precise, evita farmaci rilassanti, sedativi o ansiolitici e preferisci rimedi naturali come la camomilla o integratori a base di melatonina.

Sonno agitato? Cambia materasso!

Tra i fattori che influenzano la qualità del riposo c’è anche il comfort: dormire su un materasso datato, troppo rigido o troppo morbido può avere conseguenze sul nostro sonno.

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